在中醫(yī)理論中，養(yǎng)生講究順時養(yǎng)生，這里的“時”不僅指四季養(yǎng)生，四季和節(jié)氣養(yǎng)生有其相應(yīng)的養(yǎng)生理論，其實(shí)一天24小時也是如此。古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生方法又被稱為“十二時辰無病法”。

卯時：起床排便

早上5點(diǎn)-7點(diǎn)，太陽冉冉初升，建議老年人在這個時間段起床。起床后可以喝點(diǎn)溫?zé)岬陌组_水，此時大腸經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)當(dāng)排一下早便。

辰時：吃早餐

上午7點(diǎn)-9點(diǎn)，為辰時，又稱為食時，是最適合人們用早飯的時間。在食時及時吃早餐，有助于我們調(diào)理胃經(jīng)。早餐是開啟人體正常工作的第一環(huán)節(jié)，如果早餐吃不好，不僅會擾亂消化系統(tǒng)的生物節(jié)律，長期還會影響生理機(jī)能和健康。

巳時：出去走走

上午9點(diǎn)-11點(diǎn)是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時候，是人一天當(dāng)中的第一個“黃金時間”。此時老年人鍛煉身體體力最充沛。

這段時間太陽相對還不太猛烈，想外出活動的老年人可以選擇這段時間。但要注意的是，外出活動要盡量避開陽光直射的地方，尋找陰涼地。

午時：午飯睡覺

中午11點(diǎn)-1點(diǎn)，此時心經(jīng)當(dāng)令。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

未時：補(bǔ)充水分

下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，此時小腸經(jīng)當(dāng)令。當(dāng)食物中的營養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應(yīng)及時補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。

申時：鍛煉身體

下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，此時膀胱經(jīng)當(dāng)令?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運(yùn)動能力也達(dá)到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。如果想曬曬太陽的老年人，可以選擇這段時間，在家里陽臺感受一下陽光，或者到附近公園散散步，甚至去游泳或者做點(diǎn)其他低強(qiáng)度運(yùn)動，也是比較適合的。

酉時：休息準(zhǔn)備吃晚飯

下午5點(diǎn)-7點(diǎn)，此時日落而息，老年人也應(yīng)該回家休息，吃個晚飯。晚飯不適宜吃得過飽，但要保證食物種類豐富多樣，多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素，可以疏通腸道，調(diào)理腎經(jīng)。

戌時：吃飽飯散散步

晚上7點(diǎn)-9點(diǎn)，此時心包經(jīng)當(dāng)令，宜散步納涼。晚飯過后，先休息半小時，然后到小區(qū)公園里散散步，對消化很有幫助，但不建議做劇烈運(yùn)動。

亥時：休息入睡

晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。做好梳洗工作之后，就可以泡泡腳，準(zhǔn)備上床睡覺了。這段時間人體呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，陽氣微弱。

子時丑時寅時：睡眠時間

晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，子時體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏；凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)，丑時肝經(jīng)當(dāng)值，此時陽氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時要強(qiáng)盛一些。通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血；凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)，寅時肺經(jīng)當(dāng)令。肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時運(yùn)動。身體的各個器官于此時開始由靜轉(zhuǎn)動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，或晨運(yùn)過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。