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健康養(yǎng)生:保持健康的幾個養(yǎng)生小秘訣

2022-7-20 19:29:12??????點(diǎn)擊:

隨著生活習(xí)慣的改善,人們開始越來越注重健康了。養(yǎng)生和我們的生活息息相關(guān),想要健康長壽的身體就需要平時注意保養(yǎng)。今天健康養(yǎng)生小編給大家分享一些養(yǎng)生小秘訣,幫助大家了解一下。

訣竅一:什么都吃,什么都不多吃

吃喝有度的飲食規(guī)律對養(yǎng)生保健至關(guān)重要。要做到平衡膳食,什么都要吃但都不要吃多,具體可以參照《中國居民平衡膳食寶塔》,每天保證吃到12種食物,能吃到20種最好。同時要做到吃動平衡,才是保證健康的基本前提。

訣竅二:愛走路,隨時走起來

在一些APP運(yùn)動軟件上的步數(shù)是如今很多人的日常追求和任務(wù),為的是培養(yǎng)健康的運(yùn)動習(xí)慣。走路會讓人在過程中思想放松,讓身體有節(jié)奏地運(yùn)動,激活副交感神經(jīng),延緩衰老,增強(qiáng)心臟功能,減少多余脂肪,有效保持骨密度,強(qiáng)健腿足、筋骨,靈活關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝等等的好處。

訣竅三:每天堅(jiān)持讀書看報(bào)

閱讀已被證明可以改善人們的記憶力,增加腦力,甚至增強(qiáng)移情能力。閱讀甚至與更長的壽命有關(guān)。讀書看報(bào)是很好的修心養(yǎng)性的方法,在閱讀的過程中,大腦不但要解碼文字,了解作者的經(jīng)歷與意圖,想象書中描述的場景,體會作者的感受……它需要激活多個腦區(qū)才能完成這些動作。在閱讀過程中帶來的刺激,都能促進(jìn)大腦神經(jīng)元的再生,使得連接左右腦的胼胝體變得越來越厚。因此,讀書看報(bào)是很好的健腦方式,也有助于延緩衰老。

訣竅四:每日午休半小時到一小時

從中醫(yī)的角度講,每日的午時,心臟活動最為活躍,是陰陽交合之時,休息能保住心氣。同時,午休的好處還有降血壓,增強(qiáng)記憶力,提高免疫力,振奮情緒,趕走抑郁的功效。但午休不宜過長,因?yàn)檫@樣可能會導(dǎo)致腦袋昏昏沉沉的,渾身無力加劇疲憊感,這是因?yàn)槌^一定時長,人就會陷入深度睡眠,而深度睡眠如果被打斷,就會給人帶來疲憊感等負(fù)面影響,所以午睡的時長最好控制在30至60分鐘之間。

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