中央電視總臺(tái)科教頻道健康之路2020年2月10日節(jié)目《老人防摔須知》（下）視頻要點(diǎn)文字筆記，主要介紹老年人易摔倒的風(fēng)險(xiǎn)因素，測(cè)測(cè)你的摔倒風(fēng)險(xiǎn)有多少等相關(guān)內(nèi)容。

康琳：北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師。

人老最怕愛摔倒，摔走自由和美好，鍛煉預(yù)防要趁早，先測(cè)測(cè)你的摔倒風(fēng)險(xiǎn)有多少？

摔倒不僅和人體肌肉含量有關(guān)，還和人體反應(yīng)能力、平衡能力有著密切聯(lián)系。

老年人在摔倒后，長(zhǎng)時(shí)間臥床可能會(huì)引發(fā)不可逆的肌肉萎縮、嗆咳、誤吸、肺部感染等狀況，對(duì)健康造成嚴(yán)重威脅。

在醫(yī)學(xué)上，老年人髖部骨折常被稱做“人生的最后一次骨折”，因?yàn)轶y部發(fā)生骨折后，老年人在一年內(nèi)發(fā)生死亡的概率會(huì)成倍增加。

四個(gè)趣味游戲測(cè)測(cè)您的摔倒風(fēng)險(xiǎn)有多少

測(cè)試一、切水果自測(cè)反應(yīng)力

切水果游戲需要注意力、判斷力、執(zhí)行力和協(xié)調(diào)性的配合，通過游戲成績(jī)可以直觀了解到自己的反應(yīng)力，反應(yīng)力較差的人群發(fā)生摔倒的風(fēng)險(xiǎn)更大。

測(cè)試二、臨床反應(yīng)力評(píng)估儀測(cè)試

第一反應(yīng)時(shí)是指綠燈亮到測(cè)試者手離開綠燈的時(shí)間，第二反應(yīng)時(shí)是指碰觸紅燈后再回到綠燈的時(shí)間。測(cè)試結(jié)果不理想的人群更要注意，避免反應(yīng)力下降造成的摔倒。

良好的平衡能力對(duì)于防止意外摔倒很重要！在遇到危險(xiǎn)時(shí)，大腦及時(shí)做出了反應(yīng)，但身體卻無法保持平衡，也會(huì)容易發(fā)生摔倒。

測(cè)試三、平衡木測(cè)試

安全平穩(wěn)地快速通過平衡木。

平衡能力的維持，需要身體各個(gè)器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)工作，通過平衡木用時(shí)較短，且過程中身體沒有發(fā)生歪斜和晃動(dòng)，代表平衡能力更好，如果發(fā)生晃動(dòng)或傾斜，則在生活中發(fā)生跌倒的可能性更高。

測(cè)試四、足印站立測(cè)試

按照并足、半足、全足的腳印分別站立30秒，看身體是否出現(xiàn)晃動(dòng)、搖擺，可測(cè)試平衡能力。

在做平衡能力測(cè)試時(shí)不建議單獨(dú)進(jìn)行，同伴的陪同和保護(hù)，可以避免危險(xiǎn)發(fā)生。

有趣的升級(jí)版測(cè)試

人體的平衡功能會(huì)因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)或缺乏鍛煉而減退，通過針對(duì)性訓(xùn)練可以提高。將并足、半足、全足輪流站立的測(cè)試當(dāng)做鍛煉，可以增強(qiáng)平衡能力。