中央電視總臺(tái)科教頻道健康之路2020年2月9日節(jié)目《老人防摔須知》（上）視頻要點(diǎn)文字筆記，主要介紹老年人易摔倒的風(fēng)險(xiǎn)因素，下肢肌肉力量測(cè)試等相關(guān)內(nèi)容。

康琳：北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師。

65歲以上的老年人因傷死亡的首位原因、90%的老人骨折，都是因?yàn)椤さ梗?/span>

摔倒，你怕了嗎？

摔倒，有可能奪去老年人寶貴的生命！增加防摔倒的常識(shí)、積極參加關(guān)于摔倒可能性的評(píng)估、盡量減少可能導(dǎo)致摔倒的風(fēng)險(xiǎn)因素，能幫助老年人過(guò)上健康長(zhǎng)壽的生活！

肌肉能力

肌肉能力不足是老年人易摔倒的風(fēng)險(xiǎn)因素之一！

肌肉、尤其是四肢的骨骼肌，是維持人體活動(dòng)的重要組織。

您的下肢肌肉力量怎么樣？用好這幾招，肌肉力量就能早知道~

下肢肌肉力量測(cè)試

第一招：連續(xù)五次“坐立”

完成測(cè)試速度越快，說(shuō)明下肢力量越好；完成速度較慢說(shuō)明在肌肉力量、骨骼方面可能存在問(wèn)題。

第二招：三米折返計(jì)時(shí)走

三米折返計(jì)時(shí)走，通過(guò)對(duì)下肢力量、上肢力量、身體平衡和協(xié)調(diào)性進(jìn)行測(cè)試，可以對(duì)人體肌肉情況進(jìn)行綜合判定。

測(cè)試方法：定好三米距離，計(jì)時(shí)后按正常速度行走，到達(dá)標(biāo)志點(diǎn)返回。注意不要貪快，以防摔倒等意外發(fā)生。

65歲以上的人群，完成時(shí)間在10秒以內(nèi)，屬正?，F(xiàn)象；如果超過(guò)10秒，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高，需要引起警覺(jué)！

第三招：測(cè)量下肢小腿圍

通過(guò)測(cè)量腿圍，可以了解腿部肌肉的大致情況。

測(cè)量方法：被測(cè)試者坐在椅子上，雙腿垂直于地面，用尺子測(cè)量小腿最粗的部位得出數(shù)值。

如果小腿圍不足31厘米，說(shuō)明下肢的肌肉量不夠，存在摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

第四招：測(cè)體脂成分

體脂分析儀可以科學(xué)地對(duì)體內(nèi)肌肉、脂肪、水分進(jìn)行含量測(cè)定，能更客觀地獲得肌肉，尤其是骨骼肌的數(shù)值。

增加肌肉含量，預(yù)防摔倒！

通過(guò)進(jìn)食有營(yíng)養(yǎng)的食物和有針對(duì)性的鍛煉，可以有效幫助人體增肌！

“吃進(jìn)來(lái)的肌肉”

保持一天一個(gè)雞蛋、一盒奶、適量增加瘦肉攝入，可以保證身體肌肉合成原料的充足。

鍛煉出來(lái)的肌肉

堅(jiān)持鍛煉，可以幫助恢復(fù)、甚至增加肌肉力量。