春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),天氣由寒轉(zhuǎn)暖,自然界各種生物萌發(fā),顯出勃勃生機(jī)。老年人春季養(yǎng)生保健要根據(jù)春令之氣生發(fā)舒展的特點(diǎn),講究科學(xué)的生活起居,避免誤區(qū),以保障人體正常的新陳代謝,達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
鍛煉適度
陳大伯今年68歲,最近天氣轉(zhuǎn)暖,他就養(yǎng)成了每天清晨登山晨練的習(xí)慣。一天早上,陳大伯登山時(shí),由于走得太快,運(yùn)動(dòng)過(guò)量,不慎把腳扭傷了,只好由同伴把他攙扶下山送到了醫(yī)院。
春季正是老年人走出家門健身強(qiáng)體的好時(shí)節(jié),常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。但是中醫(yī)講“久立傷骨,久行傷筋”,老年人在鍛煉時(shí),應(yīng)有所注意:一要適度,避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大;二要?jiǎng)屿o結(jié)合,不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng),選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目,不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險(xiǎn)的動(dòng)作;四要加強(qiáng)安全意識(shí),防范措施要到位,避免發(fā)生意外。
科學(xué)膳食
上星期是葛大爺?shù)膶O子結(jié)婚的大喜日子,葛大爺喜不自禁,不覺(jué)多喝了幾杯酒,還吃了許多葷菜。回家后感覺(jué)頭暈?zāi)垦?,上洗手間時(shí)暈倒在地,所幸并無(wú)大礙,住了5天院便出院了。
春季人體新陳代謝旺盛,也是肝旺之時(shí),老年人容易肝火上升,如果不注意起居飲食等,很容易出現(xiàn)眩暈、高血壓等。春天是一年之始,年輕人結(jié)婚辦喜事之類的“飯局”較多?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,飲食過(guò)量、體內(nèi)缺少B族維生素是春天易生病的原因之一。
老年人要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣:一是保證熱量,同時(shí)適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不偏食細(xì)糧,可多食小米、玉米、紅薯等;三是攝取蛋白質(zhì)宜精,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是要控制食鹽攝入量??傊?,老年人在飲食上宜選甘、溫、清之品,多食蔬菜、水果等,忌油膩、酸澀、生冷之物。
防寒保暖
胡阿姨每天晚飯后都要到公園去跳舞鍛煉身體。前幾天由于天氣溫暖,胡大媽跳舞出了點(diǎn)汗,便脫去外套繼續(xù)跳,結(jié)果感冒了,發(fā)燒,并伴有劇烈的咳嗽,經(jīng)醫(yī)生診斷,是因感冒引起的肺炎。
春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣溫驟降,如衣著單薄,保暖措施不當(dāng),極易受寒患病。特別是老年人各項(xiàng)生理功能減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,很容易傷風(fēng)感冒,引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。穿衣要根據(jù)自己的身體狀況,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,以松軟輕便、貼身保暖為宜。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)和用藥。
起居規(guī)律
張老伯閑來(lái)無(wú)事時(shí)經(jīng)常跟社區(qū)的老伙伴們打打麻將。前不久的一個(gè)晚上,張老伯打麻將一直打到半夜一點(diǎn)多鐘。當(dāng)晚感覺(jué)很疲憊,心口一陣陣地發(fā)痛,一個(gè)晚上沒(méi)睡著,他知道是老毛病心絞痛發(fā)作了。通過(guò)幾天的服藥調(diào)整,張老伯總算恢復(fù)了健康。
春天人容易感覺(jué)困倦,老年人千萬(wàn)不可睡懶覺(jué),也不要太晚睡,這都不利于陽(yáng)氣的生發(fā)。老人在起居上要有規(guī)律,早睡早起,娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),每天中午最好午睡1小時(shí)左右,以解“春困”。下午可安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。
作者:李艷鳴
文章內(nèi)容來(lái)源:《醫(yī)食參考》
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