中老年人是慢性疾病的高發(fā)人群，平時如果沒有注意身體的保養(yǎng)，經(jīng)常做有損健康的事，容易導致慢性疾病的出現(xiàn)。常見的慢性疾病有糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂癥等，這些疾病均容易影響中老年人的壽命，因此生活中需要采取有效的方式來促進身體健康。
據(jù)了解，中老年人如果每天都有適當?shù)淖呗峰憻?，可以有效提高心肺功能，促進身體的代謝和循環(huán)，對這些慢性疾病起到良好的預防效果。
中老年人每天走多少步才最合適，對健康有益呢？
對于中老年人來說，本身腿腳不是很利索，因此每天走路的步數(shù)需要適當減少。正常情況下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相當于行走四五公里的路程，即可以達到鍛煉的效果，又能夠避免長時間的行走給關節(jié)或者骨骼造成損傷，以免使骨骼退行性變化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝蓋就會產(chǎn)生磨損，因此想要促進身體健康的中老年人適合每天行走5000步，有效保證運動量，從而改善身體的循環(huán)和代謝。
中老年人堅持走路運動有哪些好處？
1、減肥
現(xiàn)實生活中許多中老年人都存在肥胖的癥狀，身體一肥胖多種慢性疾病就會趁虛而入。因此可以通過走路運動來促進身體脂肪物質(zhì)的燃燒，幫助消耗部分能量，以免能量儲存為脂肪導致肥胖，引發(fā)高血脂，高血糖等疾病。
2、提高免疫力
相比不運動的中老年人來說，經(jīng)常進行走路運動，身體的協(xié)調(diào)性會更加良好。除了腿腳變得利索之外，還可以有效改善身體的循環(huán)和代謝，從而提高機體免疫能力。免疫功能提高了，自然就不容易患病。
3、改善消化能力
一般上了年紀的人容易出現(xiàn)消化不良的情況，此時腸道的蠕動能力也下降，容易有便秘的情況出現(xiàn)?？梢酝ㄟ^走路運動來促進腸胃道蠕動，有效改善便秘，將體內(nèi)的垃圾毒素和代謝廢物盡快排出，呵護腸胃道健康。
4、穩(wěn)定血壓
高血壓也是富貴病的一種，多出現(xiàn)在中老年人身上。為了防止高血壓對身體健康造成影響，需要增加運動量，通過走路運動能夠促進血液循環(huán)，降低血液粘稠度，這樣血壓也可以很好控制。
綜上所述，選擇走路來鍛煉身體的中老年人要懂得適量，不能超過一個度，但又不能不運動，所以每天走5000步剛剛好。
